健康科普 | 夏季游泳护眼小指南

夏日炎炎

游泳池、水上乐园成了打卡的胜地

在尽情享受清凉的同时

我们的眼睛

也可能面临一些“隐形危机”

一、游泳时，眼睛面临哪些“隐形危机”？

细菌、病毒感染：泳池水中可能含有细菌、病毒，容易引发结膜炎（红眼病）。

化学刺激：消毒剂（如氯）可能刺激角膜，导致干涩、发红。

紫外线伤害：露天游泳时，水面反射紫外线，可能损伤眼角膜。

异物入眼：除了看不见的细菌、病毒，池水中还可能存在一些细小的异物，如沙子、毛发、碎屑等，这些异物可能会进入眼睛，从而划伤角膜或引起炎症。

二、游泳时如何保护眼睛？

（一）场所选择

选择游泳馆：

一看卫生监督信息公示，公示栏应位于游泳场明显位置，里面包括有效卫生许可证、卫生信誉度等级以及有效第三方检测报告；

二看场所自检公示，根据国家相关卫生标准，泳池余氯含量是0.3—0.5毫克/升，pH值要求在6.5至8.5之间；

三看池水质量，水质良好的游泳池水呈现明亮的浅蓝色，用蓝色瓷砖铺设的游泳池水会呈现深蓝色^[1]。

（二）佩戴泳镜

选择密封性好、防雾的泳镜后还应进行试戴，以保证其垫圈与脸骨间的密接及舒适情况，达到既密闭又美观、舒适的目的^[2]。

佩戴方法：先将泳镜放在手掌上，束带向下，使垫圈部分吸贴眼窝，然后再将束带从脑后套上即可。游泳时要注意使镜片不要与油脂 、化妆品、防晒油等接触^[2]。

儿童游泳可选用儿童专用泳镜。

近视者，可戴用度数相当的泳镜，戴隐形眼镜戏水会增加感染机率，所以游泳的时候不可佩戴隐形眼镜，若非戴不可，则要选择配戴日式隐形眼镜，再外加泳镜^[3]。

（三）避免揉眼

泳池水进入眼睛时，不要用手揉搓，用清水或生理盐水轻轻冲洗眼睛。

（四）控制游泳时间

一般30-60分钟为宜，也可根据个人情况进行调整^[4]。

（五）户外游泳，配备防紫外线墨镜

露天游泳时，上岸后佩戴防紫外线的墨镜，减少强光刺激。

三、游泳后如何护理眼睛？

（一）及时冲洗

最好自带干净的毛巾和个人用品，及时淋浴，用干净的水清洗全身减少残留刺激物。

（二）补充护眼营养

适量食用富含维生素A（胡萝卜、菠菜等）、维生素C（橙子、猕猴桃等）、花青素（蓝莓、紫葡萄等）的食物，帮助眼睛恢复。

（三）注意休息与补充水分

让眼睛得到充分的放松。同时，要及时补充水分，保持身体水分平衡。身体不缺水，眼睛才能保证足够的湿润，预防干眼症的发生。

（四）预防用药

游泳前后最好能滴一两滴抗菌素眼药水，可有效预防“红眼病”^[5]。

（五）游泳禁忌：患有结膜炎、角膜炎的人群应避免游泳，待病情痊愈后再下水。

四、突发状况急救指南：

1、氯水刺激过重，出现眼睛红肿、流泪不止、异物感等症状，立即就近取水，用大量清水（如自来水或饮用矿泉水等）或生理盐水充分冲洗眼睛。冲洗至少 30分钟以上，冲洗时充分转动眼球、流速不易过快^[6]。

2、异物入眼出现持续刺痛、畏光、流泪时，勿自行取出，立即就医，避免角膜划伤。

参考文献：

[1].宁夏日报,2024-07-11(008). DOI:10.28607/n.cnki.nnxrb.2024.002593.

[2].如何选用游泳镜[J].监督与选择,1998,(07):42.

[3].夏日游泳注意眼睛护理[J].游泳,2005,(04):38.

[4].李大鹏.游泳运动对老年人健康的益处及适应性训练方法[J].当代体育科技,2025,15(01):36-39.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2025.01.010.

[5].李晓姗,于健.夏天带宝宝游泳要注意预防“红眼病”[J].家庭医学,2020,(09):12-13.

[6].张玉梅.“化”险为夷眼化学伤急救攻略[C]//广东省肿瘤康复学会.2025年“《健康大湾区》-科普引领健康”论坛暨第1期健康科普作品征集活动作品集.新疆四七四医院眼四科;2025:495-496.DOI:10.26914/c.cnkihy.2025.003311.