健康科普 | 秋冬养肾黄金期，拯救失眠脱发，这些“护肾好物”赶紧收藏

秋冬季节来了，心烦多梦？怕冷？尿频？脱发？这都是肾虚的症状。肾为先天之本，肾虚不分男女，可表现为精神疲乏、头晕健忘、发脱枯悴、 齿摇稀疏、腰背酸痛、生殖异常、骨骼脆弱等。而防胜于治，只有平素时养好肾，才可以避免肾虚的发生。

餐桌养肾，食补为要

小米、山药、黑豆、刀豆、韭菜、枸杞叶、木耳、樱桃、椰子、桑葚、栗子、黑芝麻、核桃仁、芡实、莲子、猪肾、羊肉、乌骨鸡、鳝鱼、鸽、牛奶、对虾、海参、鳖

本草养肾，药食同源

枸杞子、熟地黄、何首乌、附子、续断、巴戟天、杜仲、狗脊、山茱萸、肉花、冬虫夏草、菟丝子、鹿茸、鹿角胶、补骨脂、海马、黄精、女贞子、龟胶、鳖甲、益智仁。（当然这些药物请在医师指导下使用）

起居养肾，习惯成方

食不贪凉不耗肾阳，

倒走太极都来一套，

叩齿吞津古老智慧，

早睡泡脚也是良药，

熬夜过劳伤肾不好。

经络养肾，穴通元气

1.涌泉穴

中医认为肾在人体是一个包含多种功能、极其重要的脏器，《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身各处。

2.太溪穴

《会元针灸学》中记载:“太溪者，山之谷眼骨通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。”太是大的意思，溪是溪流，太溪就是大的溪流。太溪水是人体大补穴，具有滋阴益肾，壮阳强腰的作用。

3.命门穴

命，人之根本，门，出入之门户，“命门穴”顾名思义就是人体的“生命之门”，是人体的长寿大穴。命门与肾脏关系密切，具有调理和平衡肾阳肾阴的作用。肾阴的活动，就像水的流动一样， 需要肾阳的温煦。命门是肾阳藏身的地方，也就是命门之火。现代医学研究表明，命门之火是人体阳气的根本，生命活动的动力，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响，对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用，对食物的消化、吸收与运输和水液代谢等都具有至关重要的调节与促进作用。

4.肾俞穴

肾俞穴输通人体肾气肾是肾脏，俞是输的意思，肾俞意思是指释脏的寒湿水气由此外输膀胱经。肾俞穴是背俞穴之一，是肾脏之气输通出入之处，对于肾脏的功能有非常重要的保健作用。

最后祝大家都有一头浓密的秀发和强健的身体！

参考文献：

1.刘旭生《肾气足，百病除》羊城晚报出版社2015年4月

2.《中医养生与食疗》人民卫生出版社2022年6月

3.张伯礼吴勉华《中医内科学》北京.中国中医药出版社2017年