正月十六爬山前必看：护膝护心“双保险”

正月十六登高望远，是巴中人代代相传的习俗——爬上山顶，驱除晦气，祈愿全年无病无灾。但这不仅是体力的考验，更是膝盖和心脏的一场“极限拉练”。中医讲“形劳而不倦”：身体可以适当劳动，但不能累到虚脱、伤了气血筋骨。成都中医药大学附属医院巴中医院（巴中市中医医院）特地整理了一份「登高不废指南」，做好这几点，让你轻松“一览众山小”，只赏美景，不留负担。

一、养膝先行：膝盖不是铁打的，省着点用

你知道膝盖最怕什么吗？既怕你不走，又怕你乱走。

现代医学说，剧烈运动和暴力下楼梯时膝盖承受的压力可以达到体重的3-5倍。中医则看得更透——“膝为筋之府，肝主筋，肾主骨”。膝盖好不好，要看肝肾足不足。登山时反复屈伸，就像反复拉扯一根橡皮筋，时间长了弹性就没了。这就是为什么有些人年轻时爬山如履平地，四十岁后下个楼梯都龇牙咧嘴——肝血亏了，筋失所养。

登高护膝“三字经”

【登高前】 热热身，拉拉筋

原地踏步：30秒，让血液流到腿上。

弓步压腿：左右各15秒，拉开大腿前侧肌群。

脚踝手腕：转一转，全身关节都“醒”过来。

中医说这叫“疏通经络，唤醒气血”，气血通了，关节里就有“润滑油”。

【登高中】 姿势对，匀速爬

膝盖别超脚尖：上台阶时，脚尖稍微外八，让大腿肌肉帮忙分担压力。

重心微微后仰：别整个人往前扑，那是用膝盖在刹车。

累了就歇：别学年轻人“一口气登顶”，咱讲究的是 “细水长流”。

【登高后】 别硬扛，会保养

下山之后，膝盖酸胀是正常的。这时候可以做两件事：

冷敷：回家先用毛巾包着冰袋敷15分钟，别心疼，这是在给膝盖“灭火”。

按揉穴位：等48小时后，用拇指按揉内外膝眼（膝盖骨下方两侧凹陷处）、足三里（膝盖下四指宽，胫骨外侧一横指），揉到发热为止。足三里可是 “养生第一大穴” ，按一按，不光护膝，还能补脾胃、长力气。

二、护心篇：心脏不是永动机，悠着点使

登高时，海拔升高、氧气变少，心脏必须“加班”泵血，血压不稳的人更易心慌胸闷。中医讲“心主血脉，汗为心之液”，大汗淋漓易伤心液。因此登山讲究“微汗即止”——后背微热、额头见汗，火候刚好，切忌大汗淋漓。

护心四提醒，别当耳旁风

（一）哪些人该悠着点？

有高血压、心脏病、糖尿病的。

平时爬三楼就心慌气短的。

最近半年莫名其妙晕过、黑过眼的。

（二）出发前，别犯这些错

别吃太饱：七八分饱就行，吃撑了血液都去胃里，心脏就“缺血”。

别喝大酒：前一晚喝多了，第二天心率容易“飘”。

带点“定心丸”：有基础病的，随身带好急救药，再拉个朋友一起。

（三）途中出现这些信号，马上停

心跳快得像要从嗓子眼蹦出来（>120次/分）。

胸口闷、痛，像压了块石头。

头晕眼花、出冷汗、手脚发麻。

喘得说不出话。

别犹豫，就地坐下，休息10分钟。没缓解就打120。

（四）中医小妙招：按按“护心穴”

如果爬山时觉得心慌、气不够用，可以停下来按揉两个穴位：

内关穴：手腕横纹往上三指宽，两筋之间，按下去有酸胀感。这是 “护心要穴” ，能宁心安神、理气止痛。

膻中穴：两乳头连线中点，用拇指轻轻按揉，能宽胸理气。按的时候配合深呼吸，慢慢就能缓过来。

三、中医养生彩蛋：登高后的“满血复活术”

1.膝盖酸？回家别急着躺，喝碗 “牛膝杜仲猪骨汤”：

牛膝15克（补肝肾、强筋骨，还能引血下行）

杜仲15克（补肾阳、壮腰膝）

猪骨半斤

生姜三片

煲汤喝，喝完膝盖暖暖的，第二天起来照样生龙活虎。

2.浑身累？泡个“解乏脚”。用 艾叶+生姜+花椒 煮水泡脚：

艾叶温经散寒

生姜发汗解表

花椒祛湿通络

泡到微微出汗，倒头就睡，第二天浑身舒坦。

登高是仪式，平安才是真正的圆满

别为了一时的“征服感”，让膝盖和心脏替你买单。

记住两句话：

上山容易下山难，下山更要小心走；

微汗即止是高手，贪多求快招病愁。

若登高后膝盖疼痛持续超过24小时或不断加重，

可用活血化瘀中草药外敷或熏洗，

若症状无缓解或心脏不适反复出现，请及时就医。

最后，小编祝大家：步步登高望远，身心舒畅安康，在这个马年里，跑得动、跳得高，健康常相伴！